▲飯後3動作做起來就不怕變成明明不胖但卻有肥肚肚的「小腹婆」。
編輯／Amanda 圖／翻攝IG@kkmmmkk、小紅書＠大越越moon
肥肚肚太難瘦，不如從預防脂肪囤積開始做起更輕鬆！每次吃完飯就只想癱坐在椅子上或甚至是躺著休息？這就是肚子肥肉放肆長，變成「小腹婆」的一大主因，其實飯後做3個簡單小動作，就能簡單幫助預防小肚腩變大、減少腰間肉。
1.靠牆站直
應該不少人都聽過飯後站立，是避免發胖的小秘訣，這個簡單的動作還能防止腹部脂肪堆積，尤其靠牆站可讓姿勢更正確，除了飯後做，日常時也可以利用這個動作來矯正體態，幫助改善駝背圓肩的狀況。
站立時，確保頭、肩胛骨和小腿肚、腳跟貼著牆面，收緊腹部，讓腰部與牆面有約一個拳頭的距離，第一次站、不習慣的人可在維持姿勢正確前提下，先站5分鐘，再慢慢拉長時間至15～30分鐘。
2.靠牆蹲坐
飯後靠牆靜蹲30秒～1分鐘，讓頭部、肩胛骨和臀部貼靠在牆面，彎曲腿部讓大腿和小腿呈90度，並收緊腹部。這個動作可以想像成靠牆坐在空氣椅子上的感覺，能時訓練下肢和核心，強度也不會太高，平時沒有運動習慣的人也不用擔心做不起來。
3.手膝對抗
這個動作簡單來說就是抬腿摸膝蓋，可以幫助增加核心力量和下肢綜合力量。一隻腳穩定站直，另一腿彎曲90度抬起，雙手交疊輕觸抬起腿的膝蓋，維持30秒後換腿，做動作時注意膝蓋要打直但不要過於前傾、超伸，核心收緊。
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June 29, 2020 at 09:02PM
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